podciąganie podchwytem biceps

[...] odbiłem na maxa. Wpadłem na pomysł aby robić partie naprzemiennie biceps i plecy 1 cieczenie na bica i plery oraz na końcu zrobiłem 1 ćwiczenie na zaległem trica i bary. -podciąganie podchwytem wąsko 4 x 8 pwt ( własny ciężar) pod koniec z pomocą -przyciąganie na drążku szerokiego uchwytu do karku 4 x 12 ( mały ciężar) -uginanie młotkowe 3 x [...]

Nie tym planem to nie cwicz , ale zaraz cos sie wymysli. Jeżeli jeden zestaw to zrób sobie coś w tym stylu przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem Jezeli chcesz dwa zestawy to zrob sobie na poczatek taka wersje A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera , siadasz na tyłku ....łapiesz za drugi [...]

[...] a nie ćwiczyć tak sobie. Poprawiam plan pod sztangielki. Chociaż ja jestem zwolennikiem expandera i treningu z obciążeniem własnego ciała. poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -wiosłowanie sztangielką/sztangielkami w opadzie 3 x ~10 -prostowanie tułowia z [...]

Jak zrobisz dobre podciąganie podchwytem to biceps może być kiepsko zrobic na następny dzień. Ja bym tam dał podciąganie nachwytem W barkach bym wywalił to podciąganie wzdłuż tułowia albo z linami wyciągu albo hantlami A jakim masz przyjęty limit powtrzeń w seriach rep goal?

Oki ;) FBW (plan): -wyciskanie na płaskiej 3 x 8 powt. - podciganie sztangi w opadzie 2x 12 - podciaganie sztangi do brody 2x12 - rozpietki 2x12 - podciaganie sztangi podchwytem (biceps) 2x12 - rozpietki stojac 2x12 - przysiady 2x12 - wspiecia na palce 2x 24 - na koniec na brzuch ciwczenia 3xmax - rozpietki sztangielkami stojac 2x12

witaj. wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles:-) Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania. Co do treningu Dzień A przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5 Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4 Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Troche czasu zaniedbałem rozpiski, ale wazne ze n ie zaniedbałem treningów Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej rozgrzewka 20x34kg 16x44kg Seria 10x70kg 8x70kg 6x74kg -Pompki na poręczach 12pwt/10pwt/10pwt/8pwt -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x20kg 10x20kg 8x20kg -Rozpiętki na atlasie Biceps: [...]

Podciąganie szerokim nachwytem angażuje bardzo mocno mięsień najszerszy grzbietu. Podciąganie podchwytem wąskim - tutaj biceps mocno dostaje. Ogólnie podciąganie działa na całą górną połowę ciała :)

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

[...] 3. Martwy ciąg 3x8 4. Dipy 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 6. Gryf łamany na biceps 4x12 7. Plank 4x40s 8. Wspiecia na palce 4x15 Wyrzuciłem żołnierskie i dipy bo wtedy głównie czułem barki, zastąpiłem to wyciskaniem francuskim leżąc gryfem łamanym, oprócz tego podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Brakuje tutaj czegoś? Pozdro

posłuchaj żeby odsłonic miesnie brzucha to dieta a nie rózne ćwiczenia , nalezy pozbyc sie pokrywy tłuszczu w tym celu, miesnie brzucha to stabilizator ciała i bardzo dobrze pracuja w ćwiczeniach wielostawowych. gdzie reszta miesni heheh np w martwy ciagu pracuja posrednio wszystkie miesnie i stawy, najlepszym cwiczeniem na biceps dla ciebie to [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

Mógłbyś przedstawić swoje wyniki siłowe? (wyciskanie na ławce, przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie) Zrezygnuj z ćwiczeń na biceps, a zastosuj podciąganie podchwytem (pozwoli zarówno rozwinąć plecy jak i bicepsik) jak będziesz chciał to mogę Tobie zaproponować pewien plan całościowy. Pomimo, że nie zapomniałeś o ważnych złożonych ćwiczeniach [...]

hack przysiad na czym robisz? jak robisz podciąganie podchwytem to wywal ćwiczenie na biceps i daj to podciąganie wcześniej

czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]

[...] przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 5x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 8x10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Sobota [...]

rozumiem, że pompki na poręczach na triceps? mógłbym zamienić podciąganie podchwytem na nachwyt? wiem, że biceps mniej działa, ale zależy mi na dużej ilości podciągnięć. Ewentualnie zrobić jakieś dodatkowe podciąganie w tygodniu chociaż tutaj pewnie będzie sprawa regeneracji leżeć. Ma ktoś jakiś pomysł, żeby włączyć drążek do tego?